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Qual a melhor combinação para perder gordura?

Quais modalidades devo combinar visando uma maior perda de gordura? Vamos entender um pouco sobre isso…

Um grupo de pesquisadores avaliaram 162 grupos em diferentes situações: dieta ou exercício ou dieta + exercício. De todas as cominações, a mais interessante e com os melhores resultados foi a combinação de dieta + exercício (musculação). Nessa combinação, obteve-se redução do peso corporal total, triglicérides, colesterol total, colesterol ruim (LDL), diminuição dos níveis de insulina e manutenção da massa magra.

Os resultados foram melhores até em outras combinações que inseriram o treinamento aeróbio contínuo. E, melhores do que o resultado encontrado com a musculação, foi apenas quando inseriram o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

A partir desses resultados, concluímos que a melhor combinação foi dieta + musculação + HIIT.

 

Bons treinos e prescrições a todos!

 

Referência:

Clark JE. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 2015.

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp)
Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp) Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

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