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Treino glúteos de Bella Falconi

1) Cable kickback (Coice no cabo) + leg curl machine (mesa flexora) 4 x 12;

2) Posteriores: 3 x 12 cada – 4 vezes (descansa 1 min entre cada round);

3) 3 series de 15 cada exercício + 30 min esteira inclinada (3.5 mph)

4) Cardio: 5 min step na máquina + 10 jumping squats (agachamento pulando) + 20 avanços explosivos (sem caminhar – no mesmo lugar): Repete por 5 x.

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