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Treino de glúteos por Dani Tamega

Dani Tamega pode que não seja uma figura tão popular quanto Juju Salimeni, Carol Saraiva, Laura Rocha, Gracyanne Barbosa ou Eva Andressa, todas elas muito reconhecidas no mundo das body stars e autenticas musas fitness.

Mas Dani começou divulgar seu material quando ninguém ou poucas o faziam mostrando suas formas perfeitas e seu bumbum privilegiado esculpidos com exercícios desafiadores.

Vejam um vídeo da Dani Tamega malhando glúteos de forma variada.

Por aqui também a rotina de glúteos que propõe:

Segunda feira:

– Agachamento profundo: 5 séries de 8 repetições;
– Gluteos na máquina: 4 séries de 10 repetições;
– Lunges: 5 séries de 8 reps;
– Andar na esteira inclinada: 15 minutos;
– Abdutora: sem contagem até a falha (Dani Tamega diz ter feito ate 100 reps).

Sexta-feira:

– Abdução do quadril em pé na polia baixa lateral: 5 séries de 10 rep;
– Extensão da pelve no solo (ponte) sem contagem;
– Extensão do quadril em pé na polia baixa para trás: 5 x 8 alternado com extensão do quadril quatro apoios e caneleira pesada: 5x 12.

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