1) Puxada no peito com saltos de passadas, sem descanso, agachamento e ombros frontal;
2) Drive shoulders: Coloque a anilha a frente com os braços esticados e imite a rotação de um volante, seguidamente agachamento levantando os braços retos acima da cabeça;
3) Banco declinado, barra com anilhas grandes, pés soltos e força no abdômen contraindo na descida e sempre com os braços esticados.
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