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Treino animal pernas e glúteos de Gracyanne Barbosa

1) Leg press 45 4×12 conjugado com leg press maquina: 4×12
2) Agacha 6 diminui o peso, faz + 6 diminui o peso + 6 diminui o peso + 6 diminui o peso, faz 12 na ultima (isso tudo é 1 serie): 2 series dessa.
3) Adutora 15 completas + 15 curtinhas + 10 seguidas em isometria:três series.
4) Flex sentada a cada duas p/ 1 até 6 + 10 normal p/ 10 seguidas de isometria + 15 curtinhas embaixo: 4 series.
5) Mesa flex 8×8
6) Cadeira extensora 15 por 2 15 unilateral + 50 curtinhas em cima + 3×8 pesado
7) Stiff 4×15
8) Panturrilha sentada 3×15 + panturrilha no smith 15 normal + 15 parando 2 em cima 15 parando 2 embaixo.

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