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Treino animal de pernas e glúteos de Gracyanne Barbosa

– Cadeira extensora 2×10 parando 2 segundos, 1×12 parando no meio do movimento e um drop sem fim: 9 series de 10, (faz 10 ,tira o peso faz 10, tira o peso, faz 10, aumenta, faz 10, tira o peso, faz 10, tira o peso, faz 10, aumenta, faz 10, tira o peso, faz 10, tira, faz 10);

– Agachamento livre conjugado com passada andando: 3 series de 10 no agachado e na passada: 3 x 12 para cada lado;

– Leg press (pé alto) 3×10 conjugado com glúteo no cabo 3 series (1 de 10 parando 2 segundos, 1 de 8 parando 2 + 8 direto e 1 de 10 pesado );

– Leg press 15,12,10 conjugado com stiff 3×8;

– Flexora deitada 2×30 mais leve e 4×6 pesado / Cadeira adutora 4×15.

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