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Treinar perna no sábado por Gracy Barbosa

Rotina

1) Leg press: 45 20,15,12,10,8 aumentando peso;
2) Leg press maquina: 4×15 pesado;
3) Cadeira adutora 3 séries: 8+12+30 diminuindo o peso + flex deitada 6 p/ 2 em cima + 6 p/ 2 embaixo + 6 completo;
4) Agachamento 3 curtinhas em cima, desce uma até 10 + 3 curtinhas embaixo + agachamento 2×8 normal;
5) Stiff 4×10;
6) Panturrilha sentada 1,2 p/ uma em cima 4×10 + panturrilha no leg press maquina 4×20.

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