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Treinar glúteo máximo: Dicas Dani Tamega

“TODAS as meninas conquistavam corpos lindos em pouco tempo de treino.”

Com essa frase Dani Tamega motiva seus seguidores para realizarem essa rotina de treino composto onde o glúteo sempre é protagonista principal mas acompanhado de outros grupos musculares.

São exercícios intensos, sem intervalo grande, que trabalha o corpo todo: peitoral, abdominal, pernas, glúteos.

1º EXERCÍCIO GLÚTEOS

1) Quatro apoio com caneleira, olhe para frente;
2) Estique a perna, prenda o glúteo e o abdômen;
3) Com equilíbrio coloque o braço nas costas;
4) Lentamente traga o joelho em direção ao ombro 2 vezes e chute atrás com força, sempre prendendo o glúteo e o abdômen.
5) 6 x 12 (3 séries de cada lado)

2º EXERCÍCIO GLÚTEOS COMPOSTO

– Frequência: 3 vezes por semana um conjunto de séries com movimentos diferentes, intercalando o peso das caneleiras.
– Técnica: 1) De joelhos, fique na posição de quatro apoio com uma caneleira leve para fazer o exercício básico pois todos os movimentos começam por esse; 2) Mergulhe a frente (peixinho do vôlei) olhando para o espelho sempre, levante o tronco com os braços (força toda no abdominal); 3) Aperte o glúteo ao máximo, joelho vem em direção a cabeça (xô culote) e volta com força chutando atrás(sempre com todo o corpo contraído); 5) Repita do outro lado.

Series: 4 movimentos seguidos e descansa 40 segundos.

Objetivo: Glúteos redondos, abdominal sequinho e peitoral definido.

3º EXERCÍCIO GLÚTEO MÁXIMO

1) Faça o peixinho primeiro;
2) Chute com força para o alto prendendo o abdômen;
3) O segredo é a tensão que fazemos no glúteo.

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