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Treinamento de glúteos de Gracy Barbosa com short colado

Rotina de glúteos e pernas

1) Passada no Smith com uma das pernas no ar 3×12;
2) Subida no step 3×12 conjugado com elevação de quadril no bosu 3×20 p/2;
3) Cadeira abdutora 10 por 2 encostado + 30 direto com às mãos na frente 4 vezes;
4) Lateral no cabo 4×12 conjugado com pernas esticadas 4×12;
5) Cabo curtinhas sobe uma 3×10.

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