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Treinamento de bumbum empinado de Gracyanne Barbosa

As imagens mostradas no vídeo correspondem ao popular exercício chute lateral no cabo dividido em:

– Serie de 15
– Serie de 12
– Serie de 10
– Serie de 8

Descansando 5 segundos e realizando duas series de cada lado.

A rotina segue com:

– Glúteo no cabo 4 x 8 parando dois segundos + 8 a continuação.
Cadeira abdutora 3 x 15 parando 2 com tronco encostado no banco + 50 com o tronco flexionado.
Passada no step 4 x 10
Glúteo no cabo 4 x 15

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