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Roberta Zúñiga x Priscila Duarte treinando juntas bumbum e posterior

1) Agachamento no SMITH 1×20 (aquecimento) + 4×10 (pesado);
2) Agachamento Hack 4×10 pesado;
3) Leg Press 45: 4x 10+10+10 (pés retos, abertos e juntos) com 30 segundos de descanso de uma serie para outra;
4) Cadeira extensora: unilateral 4×15 + bilateral 4×30 dobrando a carga;
5) Stiff: 4×15 conjugado com a cadeira flexora: 4×8″+12;
7) Mesa flexora: 4×8 (pesado) + 12″.

Rotina não apta para amadores lembrando da importância da DIETA!.

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