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Rich Froning treinando Crossfit

O que acontece quando misturamos halterofilia com atletismo combinando as principais faculdades físicas do corpo humano como são velocidade, força, resistência e potencia: é o conhecido Crossfit ou treinamento funcional.

O simbolo deste esporte é o americano Rich Froning, tricampeão desta nova disciplina e que neste treino mostra o grande portento físico que ele é.

Confiram a rotina do que foi o último Torneio de Crossfit Brasil:

1) Tempo Limite: 15′
120 Saltos Duplos de Corda (Double Unders)
50 Agachamento de Arranco (Overhead Squat)(30/50kg)
50 Push-Press/Jerk (30/50kg)
50 Agachamentos com 1 Perna (Pistols)

2) Tempo Limite: 10′
10 KB Swings (16/24kg) Direita
20m Puxada de Corda (sledge + 70/115lbs)
10 Arrancos DB (DB Snatch) (40/60lbs) Direita
20m Puxada de Corda
10 KB Swings (16/24kg) Esquerda
20m Puxada de Corda
10 Arrancos DB (40/60lbs) Esquerda
20m Puxada de Corda

3)AMRAP 7′
4 Agachamento Pela Frente (Front Squat)(45/80kg)
7 Saltos na Caixa (Box Jump)(24″/30″)
10 Pés na Barra (Toes To Bar)

4) Tempo Limite: 30′
800m Corrida
1,2,3 Séries de:
10 Peitos na Barra (Chest To Bar)
10 Flexão de Parada-de-Mão (HSPU)
15 Bola na Parede (Wall Ball)
800m Corrida

5) Escada de 1 Arremesso (Clean & Jerk) e 1 Arranco (Snatc) – 50s/10s
35kg-40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-63kg-67kg-70kg-73kg-77kg-80kg
60kg-65kg-70kg-75kg-80kg-85kg-90kg-95kg-100kg-105kg-110kg-115kg
*desempate: Quantos Arremessos fizer na última carga em que falhou no Arranco

6)AMRAP Thruster em 3′
600m Remo
Thruster (65/96lbs)

3 MINUTOS DESCANSO, E DAÍ:

7)Tempo Limite: 6′
3 Terras (Deadlift) (90/150kg)
5 Burpees Sobre o Muro
5m Prancha de Equilíbrio
Zig-Zag (agilidade)
5 Muscle-Ups
Zig-Zag
Prancha de Equilíbrio
5 Burpees Por Baixo do Muro
3 Terras (90/150kg)
5 Burpees Sobre o Muro
5m Prancha de Equilíbrio
Zig-Zag (agilidade)
3 Subidas na Corda (5,5m)
Zig-Zag
Prancha de Equilíbrio
5 Burpees Por Baixo do Muro
Sprint Final (10m)

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