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Que exercícios fazer para aumentar o bumbum

Para aquelas querendo o bumbum durinho e empinado da Gracyanne Barbosa, aqui vai a rotina que a rainha do carnaval realiza semana após semana acompanhada por uma dieta estrita baixa em carboidratos e rica em proteínas e gorduras saudáveis.

1) Leg press invertido no smith 4×15;
2) Agachamento 4×12;
3) Agachamento 6 diminui o peso + 6 diminui o peso + 6 + 10 curtinhas (Sem descanso);
4) Adutora a cada duas para uma 3×10;
5) Mesa flexora 8×8 aumentando peso;
6) Leg press 45 sobe para no meio completa, para no meio e desce 4×10 na ultima serie+ 10 normal;
7) Cadeira extensora 10×10 descansando 10 segundos;
8) Stiff 4×10;
9) Panturrilha sentada 4×20+ panturrilha dorso flexão 3×20.

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