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Qual exercício é melhor para o bíceps?

Recentemente foi publicado um estudo do grupo do Antonio Paoli (Marcolin et al.2018). Nesse estudo os pesquisadores recrutaram 12 homens treinados e avaliaram a ativação eletromiográfica dos músculos bíceps braquial e braquiorradial (para quem esqueceu ambos participam na flexão do cotovelo) durante a realização de 3 exercícios a 65% de 1RM:

 

  1. Rosca direta (barra reta);
  2. Rosca direta (barra W)
  3. Rosca alternada (halteres).

 

Vamos aos resultados:

  • A rosca alternada teve maior amplitude de movimento (~123°) do que a rosca direta com barra W (~117°);
  • A ativação do bíceps braquial e braquiorradial na rosca direta com barra W foi maior do que na rosca alternada;
  • Contudo, a ativação do bíceps braquial e braquiorradial na rosca direta com barra W foi = barra reta;
  • Na fase concêntrica, o braquiorradial teve maior ativação quando realizada a rosca com barra W ou barra reta do que alternada;
  • Na fase concêntrica, a ativação do bíceps braquial não teve diferença entre os exercícios;
  • Na fase excêntrica, o bíceps braquial teve maior ativação quando realizada a rosca com barra W ou barra reta do que alternada;
  • Na fase excêntrica, o braquiorradial teve maior ativação quando realizada a rosca com barra W do que alternada. Não teve diferença entre barra W e reta;

 

Conseguiu tirar as conclusões? Não? Vou te ajudar:

  • Se considerarmos a ativação eletromiográfica geral dos músculos bíceps braquial e braquiorradial, a rosca direta com barra W foi mais efetiva.
  • Contudo, a atividade desses músculos durante a rosca direta com barra reta está mais próxima da barra W do que da Alternada;
  • Considerando apenas a fase excêntrica ou todo o movimento, a barra W é preferível ao invés da rosca Alternada (para os músculos analisados);
  • A pequena diferença na ativação do bíceps braquial e braquiorradial durante a rosca direta na barra W e durante a realização na barra reta deixa a escolha do exercício de acordo com o conforto da “pegada“.

 

Bons treinos.

Não fique sem treinar!

Bons treinos e prescrições a todos!

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp)
Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp) Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

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