Menu

Musculação + aeróbio contínuo ou intervalado: Qual é melhor?

O que é melhor: combinar a musculação com aeróbio contínuo de baixa/moderada intensidade ou com intervalado de alta intensidade? Vamos entender um pouco sobre isso…

 

Um grupo de pesquisadores selecionaram dezesseis (16) homens treinados na modalidade musculação. Esses homens foram divididos em dois grupos e avaliaram-se as seguintes variáveis: composição corporal, ganho de força e consumo máximo de oxigênio (VO2máx). Assim, o primeiro grupo realizou musculação + 40-60 minutos de aeróbio contínuo. O segundo grupo realizou musculação + 8-24 esforços de 20 segundos de duração em alta intensidade.

Após seis (6) semanas de treino encontraram-se os seguintes resultados:

  1. Composição corporal e ganhos de força, não houveram nenhuma diferença significativa entre os grupos;
  2. VO2máx, o grupo que fez HIIT teve um ganho de 4% e obteve uma diferença significativa em relação ao grupo que realizou treino contínuo.

Sendo assim, conclui-se que pessoas para pessoas treinadas é mais vantajoso utilizar a combinação de Musculação + HIIT.

Bons treinos e prescrições a todos!

 

Referência:

Petré et al. The Effect of Two Different Concurrent Training Programs on Strength and Power Gains in Highly-Trained Individuals. Journal of Sports Science and Medicine, 2018.

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp)
Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp) Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

No comments

Deixe uma resposta

UserOnline

SAIBA MAIS