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Gracyanne Barbosa malhando certo parte superior

1) Elevação lateral 3×15 conjugado com desenvolvimento com halteres 3×15 + rosca alternada 3×12.
2) Rosca 21 (7 embaixo + 7 em cima + 7 completas) 3 series + 3×15 abdominal puxando as pernas.
3) Superior em maquina 3 x 20 conjugado com voador 3 x 15.
4) Puxada aberta 3 x 20 + puxada com triângulo 3 x 15 + remada sentada pegada inversa na barra reta 3 x 12;
5) Triceps no banco 3 x 15 con com triceps testa no halteres 3 x 12;
6) Triceps na corda 15 parando 2 e abdômen na bola 3×15.

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