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Exercício glúteo máximo: Glúteo no cabo

1) Glúteo no cabo com as pernas dobradas + Cadeira abdutora 4×20 por 2;
2) Gluteo no cabo, uma perna dobrada e próximo movimento pernas esticadas 4×10 conjugado com lateral no cabo 15,12,10,8,6;
3) Subida no banco 3 curtinhas em cima abaixa 3×10 é a outra perna fica no ar;
4) Passada fixa no smith 15,12,10,8 descansando 10 segundos + Caneleira pra cima cruzando 3×12.

Treinão completo de Gracyanne Barbosa para colocar o bumbum na nuca.

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