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É possível desenvolver e aumentar o bumbum?

“Deixar bem claro que para mim o melhor exercício para gluteos é sem duvida o agachamento.”

Palavras sábias da Gracyanne Barbosa que mostra neste vídeo uma rotina intensa e curta de perna e glúteos.

“É possível desenvolver e aumentar o bumbum?: Experimenta agachar a fundo, pesado e concentrado”

1) Subida no step 3×15;
2) Passada livre 4×12;
3) Gluteo na maquina com as pernas esticadas 4×15 conjugado com caneleira para trás 10 + 10 por cima 4 vezes;
4) Elevação de quadril no Smith 4×20 por 2 conjugado com glúteo no cabo, faz 6 x 6, faz 6 x 6 até 6, 3 series;
5) Cadeira abdutora 4×15 por 2 conjugado com lateral no cabo 4×12.

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