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Dicas para definir glúteos por Daniele Balas

1) Aquecimento: abdômen na máquina + abdômen no chão 5×20+15 repetições;

2) Posterior de coxa: Flexor em pé 2×15/2×12 reps; Flexor deitado 2×10/2×8 bem pesado; Stiff unilateral 4×14 cada perna;

3) GLÚTEOS: Abdutor 4×20 reps; Antero versão pélvica no Smith machine 4×12 reps; Glúteo 4 apoios com caneleira 4×20 reps chutando para o teto e elevando a perna lateral.

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