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Dica top exercício bumbum de Dani Tamega

Dica de ótimo exercício para posteriores e glúteos:

“1) Ajuste suas pernas para que fiquem bem afastadas;
2) Tente sentir o posterior alongar bastante pisando em um halter de preferência redondo;
3) Pode usar uma anilha também;
4) 4 X 15: Rocket bumbum.”

Alguém se atreve?

2º Exercício para glúteos

“1) Segure na barra do Smith com uma mão jogando o peso do corpo para trás;
2) Desça em 4 tempos, segurando o movimento, sentindo a coxa esquerda trabalhar e a direita alongar;
3) Com a outra mão segure um hálter pesado (esse tem 35lb);
4) Desça com as pernas juntas sentando no calcanhar, suba mais rápido e aperte o glúteo bem forte: 4×12 + 4×12”

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