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Día de pernas + glúteos de Roberta Zúñiga

1) Cadeira flexora 4×10″+10;
2) Mesa flexora 6×15 a 20 aumentando a carga;
3) Posterior na bola 4×30 conjugado com Stiff 4×15;
4) Cadeira adutora 4×15 (3 segundos em contração) + 10;
5) Cadeira abdutora (>rotadora de fêmur) 4×15″;
6) Glúteo no cabo esticado 4×8 / aumenta a carga + 8 , + 10 estendido + 10 segundos em contração.

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