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Día de glúteos de Michelle Lewin

1) Use halteres para manter o equilibre. Lembre descer pra trás. Atingira glúteo e também estará a trabalhar o quadríceps. Se você não tem a corda, pode usar alguém que ajude a se manter em pé.

2) Em pé com os pés separados e apontando pra fora. Desce teu corpo até que tuas coxas estejam paralelas ao chão. Se você tem certeza que seus joelhos são suficientemente fortes pode descer até o fundo. Sempre devagar e controlado tendo em conta que os pés estejam planos e sempre empurrando com o calcanhar. Mantenha o corpo reto e não se incline pra frente.

3) Combinação de dois exercícios. No primeiro usa um peso adequado para que possa descer e subir fazendo tensão nos glúteos. Quando esteja arriba, aguenta um segundo a posição. No segundo exercício, mesmo movimento mas com uma perna elevada e a outra em 90 graus.

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