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Día de glúteos de JUJU Salimeni

1) Agachamento sumo contraindo bem 12 repetições;
2) Avanço alternado 10 repetições de cada lado;
3) Pliometría unilateral 20 repetições (3 series de tudo)
4) 3 séries: 12 repetições Stiff pesado + 15 repetições variação de Stiff mais leve + agachamento unilateral com pés sobre o banco;
5) 3 séries de cada lado: 12 repetições de 4 apoios cruzando + 15 repetições hiperextensão deitado + 15 repetições de abdução de bruços.

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