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Como utilizo o método super set? Quais suas implicações?

O método super set nos remete muito ao método bi set. Por quê? Pois esse método também consiste na realização de dois exercícios seguidos sem descanso entre eles. Porém os exercícios executados são direcionados a grupamentos musculares antagônicos. Por exemplo: extensão de joelhos seguida de flexão de joelhos.

Esse método se baseia no fato de a contração voluntária de um músculo faz com que o seu antagonista também seja ativado, supostamente com a finalidade de criar estabilidade articular. Portanto por mais que se exercite um músculo, é mantido um certo grau de atividade na musculatura oposta. Esta atividade contínua durante o super-set pode ser útil na manutenção do estresse metabólico, aumentando a concentração de metabólitos.

O super-set também pode ser dividido em tensional e metabólico. Por exemplo:

Superset tensional

Cadeira extensora – 5-7 repetições – intervalo: 60” – velocidade: 4020

Cadeira flexora – 5-7 repetições – intervalo: 60” – velocidade: 4020

Cadeira extensora – 5-7 repetições – intervalo: 60” – velocidade: 4020

Cadeira flexora – 5-7 repetições – intervalo: 60” – velocidade: 4020

Cadeira extensora – 5-7 repetições – intervalo: 60” – velocidade: 4020

Cadeira flexora – 5-7 repetições – intervalo: 60” – velocidade: 4020

E quando for estímulo metabólico?

Superset metabólico

Cadeira extensora – 12-15 repetições – sem intervalo – velocidade: 2020

Cadeira flexora – 12-15 repetições – sem intervalo – velocidade: 2020

Cadeira extensora – 12-15 repetições – sem intervalo – velocidade: 2020

Cadeira flexora – 12-15 repetições – sem intervalo – velocidade: 2020

Cadeira extensora – 12-15 repetições – sem intervalo – velocidade: 2020

Cadeira flexora – 12-15 repetições – sem intervalo – velocidade: 2020

Entre as principais vantagens deste método estão seu dinamismo e a redução do tempo total de treino. Por possuir descansos reduzidos, os treinos em super-set promovem grandes elevações no metabolismo, aumentando o gasto calórico e a queima de gordura em repouso, além de causar uma sensação de cansaço generalizado, diferente da maioria dos treinos.

 

Bom treino a todos!

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp)
Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp) Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

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