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Como aumentar e levantar o bumbum por Gracyanne Barbosa

1) Leg press maquina: 10 p/ 6, 9 p/ 6, 8 p/ 6, 7 p/ 6 , 6 p/ 6: 3 series;
2) Stiff 4×10;
3) Leg press 45 2×30 + 3×8 pesado;
4) Agachamento 5 por 2 embaixo + 5 normal;
5) Adutora 4×15 + 10 na isometria + panturrilha no leg 4×10 por 2 + panturrilha no leg press 45 3×50;
5) Mesa flex 15,12,10,8,6,6,8,10,12,15.

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