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Carga de treino na musculação

A carga de treino é uma das variáveis de treino mais vangloriadas dentro das instalações de treinamento físico. O grande problema disso é a sua progressão de forma excessiva, o que pode proporcionar situações desagradáveis durante os treinos, como por exemplo:

 

  • Agachar com uma carga muito pesada e não conseguir levantar;
  • Realizar o exercício Leg press e não conseguir empurrar a plataforma;
  • Modificar a postura durante o exercício Stiff;
  • Flexionar a coluna (fazer um C) durante o exercício de puxada frontal.
  • Entre outras situações.

As dicas de hoje são:

  • Quando for aumentá-la lembre-se de fazer isso em pequenos ajustes, geralmente incrementos em 5%;
  • Se almeja treinar até a falha muscular momentânea com pesos livros, certifique-se de ter um Professor/Profissional de Educação Física ou algum companheiro de treino esteja próximo para ajudá-lo a guardar a barra, halteres ou anilhas;
  • Caso contrário procure um aparelho em que chegar à falha muscular momentânea seja seguro;
  • Lembre-se que em primeiro lugar vem a segurança na realização dos exercícios físicos;
  • Por fim, evite situações de desespero, constrangedoras e danosas para seu corpo.

 

Bons treinos!

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp)
Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp) Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

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