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Cadeira adutora invertida para GLUTEOS por Roberta Zuñiga

1) Cadeira adutora 4×15 (segurando 3 segundos em contração) conjugado com cadeira abdutora 4×30;
2) Extensão de quadril – 4×10 esticado + 10 estendido;
3) Elevação de quadril 4×10 (segurando 10 segundos em contração) + 10;
4) 4 apoios – 4×10 bombeando 3 (90 graus) + 10 cruzado.

Especial atenção merece o primeiro exercício onde a atleta Roberta Zúñiga usa a cadeira adutora de forma invertida para trabalhar o glúteo abrindo um debate sobre a correta ativação de fibras musculares e, também, sobre os riscos de tal técnica para a saúde de articulações como o joelho.

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