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Aeróbio ou musculação: Qual é melhor fazer primeiro?

Se você quer fazer treino aeróbio e treino de força, qual deve ser realizado primeiro? Vamos entender um pouco sobre e tentar trazer uma resposta para esse questionamento…

 

Será que o aeróbio primeiro é melhor? Ou, será que a musculação primeira é melhor? A resposta é: DEPENDE! Por que? Porque depende, principalmente, da sua prioridade. Qual é a sua prioridade? Aumento de massa magra? Aumento de força? Emagrecimento?

 

Se seu objetivo principal for aumento da massa muscular, hipertrofia, a sugestão é que você realize treinamento de força (musculação) e posteriormente o treinamento aeróbio com uma característica de alta intensidade e pequena duração. Agora, se seu objetivo é emagrecimento, você pode combinar as duas modalidades (aeróbio + musculação), mais conhecido como treinamento concorrente.

Não fique sem treinar!

 

Bons treinos e prescrições a todos!

 

Referência:

Kikuchi et al. The effect of high-intensity interval cycling sprints subsequent to arm-curl exercise on muscle strength and hypertrophy in untrained men: A pilot study. J STRENGTH COND RES, 2016.

 

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp)
Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

João Pedro: Graduado em Educação Física / Mestrando em Ciências da Saúde (@navesjp) Ricardo Viana: Graduado em Educação Física / Doutorando em Ciências da Saúde (@prof.ricardoviana)

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