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Treino completo de pernas e bumbum por Geisa Vitorino

Rotina de pernas e glúteos de Geisa Vitorino

1) Extensão 4 x 10 ( movimento completo ) + 10 ( movimento curto ) e segura 10 isometria
2) Agachamento maquina 4x 15
3) Press Leg 4x 15 ( movimento completo e lento ) + ( movimento curto até a exaustão)
4) Agachamento livre 4×12
5) Escada na plataforma 3×10
6) Panturrilhas 5x até exaustão
7) Adutores 4×15

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