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Treinar 3 vezes por semana

A seguinte matéria vai falar sobre a regra universal de sobrecarga e progressão, ou treinamento de intensidade máxima e aumento progressivo de peso ou repetições de semana a semana.

A ideia é que treinando 3 dias por semana e um pouco mais de 1 hora, você pode ficar maior e mais forte do que você jamais foi na sua vida toda.

A chave de tudo, de novo, é a intensidade, treinar até o ponto da falha muscular. É nesse ponto onde o nosso organismo ativa os mecanismos naturais para se adaptar a essas novas exigências onde a hipertrofia é necessária para isso:

– Treinamento 3 vezes por semana, uma vez por semana cada grupo muscular.
– De 6 a 8 séries nos grupos musculares grandes (costas, pernas e peitoral); de 2 a 4 nos grupos musculares menores.
Exercícios básicos onde vários músculos estejam implicados.
– Siga até a falha muscular onde você não consegue fazer mais nenhuma repetição.

É importante fazer o seguimento semanal para ver como vai aumentando repetições e carga semana trás semana.

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